สวัสดี บุคคลทั่วไป

skyzy.z88

*
  • *****
  • 11822
    • ดูรายละเอียด
ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น

บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นวัสดุอุปกรณ์บริหารร่างกายประเภทหนึ่งที่ทำมาจาก pvc โดยดีไซน์มาให้สามารถเพิ่มเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังเป็นที่ชื่นชอบอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ บอลบริหารร่างกายหรือในเวลานี้พวกเราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้เพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องไม้เครื่องมือในการทำกายภาพบำบัดต่อผู้ป่วยโดยเฉพาะคนเจ็บที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกจุดหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู รวมทั้ง
ยืดหยุ่นได้ดี ต่อมา ทางสหรัฐฯได้มีความเห็นว่าการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีคุณประโยชน์เป็นอย่างมาก ก็เลยได้นำมาปรับใช้กับการเล่นโยคะกับคนปกติทั่วไป โดยมีรูปแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิคก็เลยได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล

ประโยช์จากลูกบอลโยคะ[/i]

  • บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามโดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อกระดูกหลังเกิดความยืดหยุ่นและก็ยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดอาการปวดจากคนที่มีอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
  • ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังยังช่วยการฝึกการเลี้ยงตัวได้เป็นอย่างดี นอกนั้นบอลโยคะยังช่วยทำให้กล้ามในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดพุง แขน ต้นขา บั้นท้าย เข้าที่เข้าทางกระชับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หุ่นดี เสริมบุคลิกลักษณะทั้งข้างในออกสู่ด้านนอก
  • บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทรวมทั้งสมองได้
  • บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามส่วนหลัง บั้นท้าย เอว ฯลฯ
  • ประหยัดพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำเอาง่ายสร้างสีสันสำหรับการบริหารร่างกาย ให้ความครื้นเครง
  • สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งคนสูงอายุและก็ยังรวมทั้งคนที่กำลังตั้งท้อง และผู้ที่ถูกใจออกกำลังกายแอโรบิค

การบริหารร่างกายมีมากมายก่ายกองหลากหลายชนิดให้เลือก นอกเหนือจากการที่จะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนถึงจะมีแนวทางให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง เยอะแยะ แม้กระนั้นสิ่งสำคัญคือ ความจริงจัง จึงต้องการเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยลูกฟุตบอลมาฝากวิธีการบริหารร่างกายที่ง่าย ทำเป็นทุกวี่วัน ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะหรือเสียเงินค่าคอร์สแพงๆ

- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน พุงแบนราบ
ท่านี้จะต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับบอล ซึ่งคุณอาจมีเฟอร์นิเจอร์อื่นๆในบ้านที่ประยุกต์ใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างดูหมิ่นเหยียดหยามตรงพาดบนลูกฟุตบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง

- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา พุง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพิงกับบอล ตั้งแต่ตอนน่องถึงปลายตีนยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายตีนเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงมากขึ้น วางเท้าบนลูกฟุตบอล นับ 1-10 ทำใหม่ 15-20 ครั้ง ทำบ่อยๆกระชับสะโพกลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ อีกทั้งหน้าท้อง แล้วก็ต้นขา

- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง รวมทั้งพุง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้าแล้วก็แขนข้อศอกเท้าอยู่บนบอล ลำตัวตรง ขาดูถูกตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยการทำซ้ำ 15 ครั้ง

- ท่าที่ 4 ลดท้อง
ให้นั่งบนลูกฟุตบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา เอนหลังเกร็งท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง

- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับทรวงอก
ยืนตรง ถือลูกบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอศอกค่อยๆยกลูกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับหน้าอก นับ 1-10 เหยียดแขนยกลูกบอลสูงไปด้านหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มทำซ้ำ 15 ครั้ง

- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา อก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนเหยียดตรง นับ 1-10 แล้วโน้มตัวลง ชูบอลลงมาในระดับแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามหลังให้แข็งแรงด้วย ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน ทรวงอก แล้วปกป้องอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง

แล้วก็นั้นก็เป็นการบริหารร่างกายกล้วยๆที่ใครๆก็สามารถทำเป็นเพียงแค่คุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้ท่านหุ่นงาม แล้วก็ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว

Tags : บอลโยคะ